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背筋

2020/10/28
整骨院コラム
背筋を鍛えている人は少ないのでは
ないでしょうか？

背筋を鍛える一番のトレーニングは
何と言っても懸垂です。

最近は自宅のドアの枠などにつける
懸垂器具が売っていますので、昔の
いわゆるぶら下がり健康器の様に場
所を取らないので、よい物が発売さ
れたなと思います。

懸垂はなかなかきつい種目です。ま
ずは10回3セットが楽にできるよう
になるまで頑張って鍛えてみましょ
う。

懸垂が出来ない人は斜め懸垂でも良
いです。

自宅に懸垂器具が置ける場所が無い、
高齢で筋力低下が考えられる方は、
タオルを使った背筋運動が良いです。

やり方はタオルの端を持ち、頭上か
ら背中に向けてゆっくりと下ろして
いくと良いでしょう。懸垂と同じス
タイルになると思います。

その時タオルの端が千切れるぐらい
しっかりと引っ張りながら下ろして
いくのがポイントです。

ゆっくり10回3セットをやってみて
下さい。

背筋を鍛えれば背中が真っ直ぐなり
猫背解消にもなりますので、是非と
もチャレンジして下さい。
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