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道具を上手く使ってストレッチ

2022/04/11
整骨院コラム
今回はストレッチポールを使ったストレッ
チ方法を紹介したいと思います。

先ずは上半身です。

上半身編〜
転がる
①脇腹
脇にストレッチポールを置いて、脇腹から
肩のあたりまで転がります。
体重をしっかりと乗せましょう。

胸部
ストレッチポールを縦にして、胸から乗り
体重をかけて転がります。
腕を内旋させて、上腕二頭筋も圧迫してあ
げましょう。


伸ばす
①胸郭を縦に伸ばす
仰向けになり脊柱に沿ってストレッチポー
ルの上に乗ります。
両手を頭の上で合わせて、リラックスしま
しょう。
（腰が浮かないよう、お腹に力を入れる）

②バウンドさせる
①と同じ姿勢を作り、腕をバウンドさせます。
※腰を反らないように、お腹に力を入れます。

次回はストレッチポールを使った下半身の方
法を紹介したいと思います。
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