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ブリッジ
2021/02/16
整骨院コラム
先日腹筋のストレッチについて書きましたが、
ではどうすれば腹筋のストレッチが出来るの
か。それについて書いてみたいと思います。
まずは先日紹介したバキュームトレーニング
です。
息を吐きながらお腹をへっこませる事で腹部
全体が伸び、腸腰筋等のストレッチになりま
す。
バキュームトレーニングは空腹時にやるのが
おすすめです。胃の中に食べ物が残っている
場合、気持ち悪くなりやすいので注意して下
さい。
次にブリッジです。
なかなか難しい運動かもしれませんが、これ
も腹部、主に腹直筋が伸ばされます。
腰が痛い方は無理せず、場合によっては上体
反らしでも良いと思います。
また、ブリッジには背骨を一本一本曲げて伸
ばす感覚が養えますし、腰痛の方は意外と腰
を反らす動作が出来ずに、関節可動域が狭く
なっておられる方も多いと思います。
ブリッジで腰を反らして、脊柱から骨盤、仙
骨の可動域をジョジョに広げて行きましょう。
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