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筋トレ　頻度

2020/10/30
整骨院コラム
皆さんは筋トレの回数や行う頻度について
どれぐらいご存じでしょうか。

よく聞かれるのが、毎日筋トレはしないと
いけないんですか？と言う質問です。

結論から言えば毎日する必要はありません。
むしろ同じ筋肉を毎日鍛える事はあまり良
いとは言えません。

筋トレは身体の筋細胞を破壊する行為です
ので、ある程度休ませてあげないと筋力アッ
プは望めないです。

ではどれぐらい休ませてあげるかと言うと、
だいたい二日間程度です。

48時間で傷ついた細胞は回復すると言われ
ています。ですので、例えば腕立て伏せを
やった翌日にはスクワット、その翌日には
腹筋と、間をおいて行う事が効率的です。

また初めてや、久しぶりに筋トレをして筋
肉痛になった場合は、筋肉痛が治るまで休
んでも大丈夫です。

継続して筋トレを行う事が大事ですので、
頑張って筋トレを続けて下さい。
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