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筋トレ　回数

2020/10/31
整骨院コラム
今回は筋トレの回数についてです。

これもよく聞かれる質問ですが、回数を多く
こなせば良いと言うものでは無いのが筋トレ
の面白い所です。

筋力アップをしたいのであれば、自分が全力
を出して挙げられる回数が8～10回の範囲が
筋力アップになると言われいます。

またそれとは別に、筋肉の持久力、簡単に言
えばスタミナをつけたいのであれば、負荷を
少なくして回数を多くして筋トレを行う事が
望ましいと言われています。

リハビリや筋肥大を目指したいのであれば、
反動をつけずに、先ほど書いた、最大でも
10回程度の回数が出来る負荷で筋トレをし
ていけば良いです。

また、負荷を強めるとなると、重たいウェー
トを扱う必要があるのではないかと考える人
がいますが、そんな事もありません。

確かにウェートが用意出来ればそれにこした
事はありませんが、無くても筋トレの動作を
1つ1つゆっくり丁寧にやる事で負荷の強化に
繋がります。

例えば腕立て伏せ10回が一分間で終わってい
たとすれば、倍の二分間で10回を終わらせる
様に変えてみると良いでしょう。

ゆっくりやる事でかなりの負担増が体感出来
ると思います。
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